小區的健身器材你真的會用? 相信很多人都做錯了...

  
        相信現在不少人都在越來越注重健身
 
        相比動輒花費幾千元去健身
 
  小區標配的公共健身器材也是很好的選擇呢
 
  但如果操作不當
 
  很容易在使用過程中造成傷害
 
  逞強扭傷過筋骨 那可就得不償失啦
 
  其實,只要了解健身器材的功能
 
  掌握正確的方法以及注意事項
 
  就能發揮健身器材的健身作用
 
  候宇體育今天就來科普一下健身器材的使用小常識~~~
 
  收好?。?!不謝?。?!
 
  蹬力器
小區的健身器材怎么用?80%的上海人都做錯了...
 
 
  加強腿部鍛煉效果
 
  對關節有保護作用
 
  患髖骨軟化癥的人
 
  則不宜進行這項運動
 
  鍛煉時將腿微微彎曲
 
  盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸
 
  使用時用雙手扶好支撐桿
 
  以確保安全性
 
  太空漫步機
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  切忌擺動幅度過大
 
  最受歡迎的健身器材之一
 
  能鍛煉下肢肌肉的靈活性
 
  促進心腦血管系統
 
  及心肺呼吸系統的健康
 
  擺動頻率最好為3-4秒/次
 
  幅度最好為45度左右
 
  下面這位伯伯不要太拼啦!
 
  您的幅度過大啦!
 
  健騎機
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  很適合那些頸肌
 
  腰肌都有勞損的人
 
  如病情已發展至椎間盤突出
 
  千萬不要使用這類器械
 
  脆弱的脊柱經不起健騎機的拉扯
 
  上肢牽引器
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  使用前要先試引體向上
 
  類似接受牽引治療
 
  能拉伸肌肉
 
  預防椎間盤突出
 
  通過手臂的上下交叉運動
 
  使肩關節的肌肉得到鍛煉
 
  手力不足的長輩要多加注意
 
  扭腰器
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  旋轉幅度不要超180度
 
  能增強腰部和腹部肌肉力量
 
  改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性
 
  使用時注意放慢速度
 
  否則同樣有拉傷腰肌的危險
 
  并且手一定要把住欄桿
 
  了解常見的這些健身器材之后
 
  小編溫馨提示  運動前注意事項
 
  1.運動前要熱身10-15 分鐘,充分活動肩、肘手腕、膝、踝等關節
 
  2.運動后要做10分鐘整運動,緩慢走動幾分鐘再停下來
 
  3.掌握好運動量,每天 1-2 次,每次 20-40 分鐘,每周鍛煉不少于 三次,鍛煉過程中脈搏不宜超過120下/分鐘,如果你同時有其他運動,鍛煉時間應適當減少,每天的總運動時間不超過1小時
 
  兒童使用健身器材須謹慎
 
  這些健身器材都標有適用年齡
 
  兒童使用需有家長陪伴
 
  以下禁止兒童使用的器材
 
  希望家長們能引起重視
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  幼兒無法在轉盤上保持平衡
 
  極易摔倒
 
  而大一點的孩子
 
  則喜歡雙脫手的另類玩法
 
  一旦轉動速度過快
 
  容易被甩出去發生危險
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  對很多孩子來說
 
  立式蕩板(太空漫步)是一個
 
  沒有安全措施的秋千
 
  蕩得越高跌落風險越大
 
  落下的蕩板會
 
  砸在孩子身上造成二次傷害
小區的健身器材怎么用?80%的上海人都做錯了...
 
  這種牽引器頭重繩長
 
  身高不夠的孩子
 
  很容易被砸到頭
 
  小編鍛煉時已經見過兩個孩子
 
  被這種牽引器砸得哇哇大哭了
 
  小區里的健身器材學問大
 
  每天堅持適量的運動
 
  可以強身健體和預防疾病
 
  以后運動時千萬要注意
 
  感到疲憊或天氣不好時
 
  就不要刻意去運動
 
  別健身不成,反而“傷身”
 
  這就得不償失啦!