健身房的五條注意事項 新手必看

  隨著全民健身意識的增強,越來越多的人參與到健身運動中來。舒適干凈,功能齊全的健身房成為人們健身運動的首選之地。
 
  很多人第一次進入健身房,面對種類繁多的健身房器材,一無所知,無從選擇,讓我們先了解下新手到健身房健身運動需要注意的事項吧...
 
  一、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪
 
  初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
 
  很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。
 
  二、跑步機健身也要先做熱身運動
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  很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。
 
  跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
 
  新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。
 
  三、力量健身從啞鈴開始。
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  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。
 
  然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習,12—15個,2—3組即可。
 
  四、先測身體平衡再練大型健身器材 。
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  初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
 
  由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
 
  如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
 
  五、新手運動時間不宜過長,40分鐘為最佳。
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  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都練一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。
 
  對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。