健身初期一定要打好基礎

  大多數健身者來健身房換好衣服后直奔跑步機或者橢圓機,用他們來做熱身和減脂訓練,我們看一看如何能更快的減脂以及怎樣訓練才更高效,減少我們訓練時間。
 
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  放松
健身初期我們該如何打好基礎
  我們工作了一天,身體各個關節肌肉尤其是關節周圍的小肌肉處于僵化狀態,血液循環變慢,拉伸放松能很好的促進血液循環,恢復肌肉張力,減少損傷。
 
  健身初期我們該如何打好基礎
 
  如何進行訓練呢?大多數女性拒絕舉鐵碰器械,怕把自己練壯。記住想要減脂一定要練力量訓練,這樣才能提高新陳代謝。
 
  一定要有訓練搭檔:1可以相互激勵,2可以糾正動作,3得到保護,4提到訓練效果。
 
  訓練頻率一周保證4-5次訓練,每次訓練后時間充裕的話可以練后進行調整訓練:瑜伽,普拉提。
 
  我去年10月中旬開始系統訓練的,當時皮脂23%,到現在9'8%。我每周訓練5-6次,每次都和訓練搭檔一塊練,每周有2-3次的調整訓練。
 
  這時有會員問我,不做有氧嗎?如果你在做訓練時能很好的把控肌肉的收縮感,我們訓練的強度就會提高2-3倍,甚至可能更高!每周的有氧1-2次即可,如果不能很好的把控肌肉,做有氧是必須要做的,但是要正確的使用有氧器械。
 
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  飲食
 
  提到健身飲食,好多人會認為水煮菜,水煮雞胸。對于吃貨來說是巨大的折磨。其實減脂期我們可以吃的很好,不用控制太厲害,蔬菜類肯定要多吃,烹飪方式不限,晚餐可以把主食減掉,水果控制下,別和正餐一塊吃。我從皮脂23%到9'8%我的飲食控制沒有很嚴格,就是自己做飯,帶飯吃。
 
  健康是個大工程,健身是其中一個重要環節,做好訓練規劃很重要,貴在堅持,你還在等什么?馬上行動起來吧。