動感單車能夠有效減脂嗎

  
  【邁開腿】動感單車減脂法
 
  動感單車如今已是健身房的標配了,也是受大眾非常歡迎的運動器械之一,許多人通過動感單車達到減脂的方式,那動感單車燃脂效果到底如何?
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  一項針對健身房內男性鍛煉效果表明:
 
  動感單車的實際減脂效果其實并不遜于跑步,在相同強度的運動中,動感單車的實際減脂效果要比跑步機和橢圓機強上很多,不僅體重減輕幅度不遜于跑步,而且體脂的減少也不低于跑步機。
 
  相對普通跑步來講,動感單車的課程更科學。
 
  因為一般的動感單車課基本上采用的都是HIIT的編排方式,使用不同的姿勢,可以更好的鍛煉到身體的多關節和大肌群,提高基礎代謝和燃脂效果。
 
  除此之外,動感單車還配有一定節奏的音樂,可以讓運動更加有趣,同時還能夠更好的激發運動活力,集中運動精力,降低疲勞感覺,讓訓練更有效。
 
  動感單車健身時要想效果更明顯,
 
  需要掌握四個步驟:
 
  蹬、拉、提、踢,掌握了這種方式,可以更好地運動到下半身的相關肌肉,在減脂的同時,還可以針對性地強化肌肉。不過,大家在鍛煉時一定要注意了,要掌握正確的運動要領,以避免出現粗腿的問題。
 
  初學者在使用動感單車時,最好在專業健身教練的指導下正確使用,以達到更好的減脂效果,同時還要把車座的位置設置好,因為車座位置過低的話會造成膝部酸痛和其他損傷,所以在鍛煉之前要先掌握一些單車的設置。
 
  這些動作千萬別在動感單車上做
 
  01
 
  別做上身鍛煉
 
  運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
 
  邊騎動感單車邊進行仰臥起坐、俯臥撐、左右搖擺等危險動作,都可能讓你容易摔倒或是背部受傷。
 
  如果你想鍛煉上半身,就花點時間單獨去做,不要在車上同時進行。
 
  02
 
  別放手騎車
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  單手或放開雙手騎車,在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷,在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。
 
  03
 
  別無阻力騎
 
  完全不加阻力即無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害,一般轉速不要超過110RPM。如果騎行中感覺腳蹬阻力太明顯,可以適當減小。以合適的阻力平緩的騎行才是鍛煉肌肉和耐力的好方法。
 
  04
 
  騎姿變換別著急
 
  變換姿勢是有好處的,但是如果動得太快就無益了。因為換姿注重坐姿和站姿的平滑過渡,速度是關鍵。