消脂+翹臀想要不 踩對橢圓機就有啦

  
  相信現在不少人都會覺得總覺得在健身房踩橢圓機特別沒勁!大家都有相同的感受就是:阻力太少感覺在浪費時間,阻力太大又堅持不了多久。這樣一來,瘦不下來不知道是踩的不到位,運動量不夠,還是放棄太早。
 
  也有不少人被跑步機傷了膝蓋的,所以就會不得不認真研究起橢圓機這種對膝蓋沖擊相對較小的訓練方案來。
 
  你們,橢圓機怎樣踩可以讓我們瘦成一道閃電,同時大腿不要變粗。
 
  現在候宇體育就先對“粗壯大腿”的定義達成一個共識
 
  你就是,好身材,別怕有線條!沒有結實的腿兒,哪里來的性感電臀?
 
  找準部位,大膽踩吧!
 
  理論篇
 
  橢圓機的訓練主要針對下半身,當然擺動搖桿,你可以一定程度上帶動背部與胳膊。我個人的感覺上半身訓練不用靠它也罷了!畢竟我主要的目的是通過運動大塊的股四頭肌消耗熱量,達到減脂減肥的目的。當我們找準發力部位,順便針對下半身塑形。下面這個圖,你開踩之前一定要弄明白。
橢圓機
  它想表達的就是不同的轉速,阻力以及方向,對于不同部位的肌肉有著不同程度的要求??傊?,顏色越深的部位,需要用更大的勁兒,踩的時候你要更關注這塊肌肉,確保你的力氣用在刀刃上。
 
  例如,你們都不想大腿小腿太壯實,所以反向踩橢圓機就不必了,因為鍛煉到較多的股四頭肌,后腿肌肉與腓腸肌。而正向踩踏,同時采用高阻力的時候(我可沒說這件事情輕松?。。?,咱們才是在練臀?。╣luteals),練電臀??!
 
  實戰篇
 
  我見過不少姑娘在我身邊飛快的踩(然后喝充滿糖分的罐裝飲料),我就很想勸她們:“沒用的,你們不如別喝這瓶水,回家看電視算了。”原因就是她們沒有設定阻力,偷偷借助了器材運動起來后的慣性,無論是消脂和塑形,幾乎都是無效的。那么橢圓機上的按鈕和數字我們怎么利用呢?
橢圓機
  照片是我運動時候拍的,所以比較糊。
 
  作為入門級,我們關注3個東西就夠了,計時time,速度speed和阻力level(有的機器上寫的是resistance)。以我的機器為例,一開始就讓你設定阻力,這個數字一般都在1~20之間。我踩的時候一般設定為7。第一個時間不用講,第二個speed顯示為數字7.7,它代表了我每分鐘轉速(rotation per minute)的一個轉換值(燈亮在RPM上,才會是真正的每分鐘轉速)。你們不想知道那么多,沒關系,記得以前有個教練為了打發我,讓我以7的阻力保持速度顯示7,然后堅持40分鐘,這樣的運動量保證你鍛煉到腹肌,大汗淋淋。
 
  巴西翹臀跟著練
 
  但是為了燃脂的同時獲得巴西式的翹臀,不妨試試下面這個訓練計劃。它有一定的難度,但是比阻力7, 速度7踩上40分鐘,輕松很多。同時它需要你關注時間,調整阻力和速度,你會覺得更加有趣,“痛苦”的時間會過得更快?。ㄚs快存圖片,去健身房的時候就不需要流量,直接看圖片鍛煉啦?。?/span>
橢圓機
  我踩的時候,感覺如下
 
  阻力3~6之間,能夠很輕松超出速度值許多。
 
  進入阻力7~9的階段,為了保持這個速度,你會發現自然而然的你需要運用你的腹肌??赡芸爝M入我第一個“小極點”,就是特別無力的時期,速度要保持甚至超越規定數字不太容易。
 
  阻力10階段,熬過極點就比較輕松,連后面的放松時間,更是讓我意猶未盡,所以還是以7的阻力踩完全程。