慢跑的好處你是不是真的清楚

  遠古時代人們跑步打獵,慢慢跑步逐漸演變成一項體育競技活動,但是跑步不僅僅是一項比賽,室內健身器材,日常生活中我們也要慢跑來進行一下身體鍛煉,那么慢跑有什么好處呢?慢跑時應該注意哪些事項呢?
 
  慢跑有哪些好處?
室內健身器材-慢跑的好處    
  1、消耗熱量
 
  一小時內所消耗的熱量數量相當驚人
 
  2、增進心肺功能:室內健身器材
 
  持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。
 
  3、增強肌肉與肌耐力:
 
  規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,室內健身器材,慢跑是最佳選擇之一。
 
  4、代謝排毒:
 
  規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,室內健身器材,藉由汗水及尿液排出體外。
 
  5.提高生活品質:
 
  健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的最好辦法。
 
  慢跑的最佳時間?
 
  慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。室內健身器材,太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。
 
  運動禁忌:天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
 
  運動時間:每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。
 
  慢跑的呼吸法?
 
  慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1500m以上長距離跑步)
 
  跑步時不宜只用鼻呼吸,適當張口協助鼻進行呼吸。
 
  據研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min,室內健身器材,并且因呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔,還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是,在嚴冬進行跑步時,注意張口不宜過大。這樣,可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
 
  慢跑正確姿勢?
 
  進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。室內健身器材,慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。 自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調節肺部功能。
 
  身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。室內健身器材,如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
 
  軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放松。
 
  慢跑姿勢誤區:
 
  誤區一:全腳掌著地。
 
  誤區二:步幅過大。
 
  誤區三:腿外翻或后翻。
 
  誤區四:左搖右擺。室內健身器材
 
  有的人在跑步時身體會左右搖晃,這樣會增加不必要的體力消耗,而且會影響速度和效果。
 
  慢跑注意事項:
 
  慢跑無論何時開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。室內健身器材,慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。 運動后,應舒展身體,做充分的放松活動。要用熱水搽身,不要用冷水。
 
  慢跑的科學飲食:
 
  慢跑前建議不要吃任何東西。跑20~30分鐘,早餐時間應該至少隔20分鐘,吃雞蛋是為了補充蛋白質,如果你的運動量不是很大的話吃一個,或是不吃都沒問題的。室內健身器材
 
  慢跑其實也是一門學問,只有科學合理的計劃才能達到健身的目的,切記不能盲目!