啞鈴PK杠鈴,最佳健身器械是哪個

  杠鈴:是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。
 
  健身房從健身場地分為器械區和自由力量區,而自由力量區中杠鈴是最為常見和主流工具。當我們提到杠鈴的鍛煉,我們總會想到舉重一類的運動。
 
  杠鈴是健身房里面最常用來鍛煉胸肌的健身器材,鍛煉的方法無非就是舉起它,任何鍛煉都有極限挑戰的動作。極限,就說明很難,可以說很危險。
 
  下面候宇體育的小編介紹幾個杠鈴極限動作,或許這些也并不是極限呢?做這些動作時候,千萬注意要保護自己!
 
  動作一:奧林匹克式舉重
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  這項動作初始是將杠鈴放在地上,動作和硬拉基本一致,不同的是在提起杠鈴后,臀部往前走,利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。
 
  動作二:前蹲舉
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  前蹲舉需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力,俯身正手握住杠鈴,舉到胸前,手腕向后翻控制杠鈴的穩定,深蹲,直至腳窩肌肉完全覆蓋小腿上方的腓腸肌,保持上身挺直,手肘向上抬起,將杠鈴舉到胸前。
 
  動作三:推舉
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  利用大腿向上的力量把杠鈴抬升至空中。確保自己往上的時候身體是挺直的(這個動作一不小心整個就就往后倒,后果不敢設想)
 
  動作四:后頸式推舉
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  和傳統的推舉不同的是,杠鈴的位置是處在你頸部的后面。利用自己下肢的力量把杠鈴抬至空中時注意杠鈴是直線上升,你的頭的位置是不變化的。
 
  動作五:背蹲舉
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  和前蹲舉不一樣,背蹲舉的時候上身軀干應該微微往前方傾斜。
 
  初學者,需要注意動作的標準(建議量力而行,必行這些動作稍微不妥當,就會出現意外),如果你級別更高,應該注意的是動作中你應該稍微停頓的地方。