給自己選擇一款家用有氧器械 就是如此簡單

  寒冷的冬天已悄然而至,對于熱愛有氧運動的愛美人士不能出去跑步的確是個糟心的事兒!那么,與其這樣,我們就不如行動起來給自己選一款適合自己的家用有氧器械吧!
 
  TIP.1跑步機的使用及挑選
 
  NO.1 跑步機的使用
 
  跑步機是健身房里必備器械,也是所有人都知道的大眾器械,跑步機、動感單車和橢圓機三種里面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥,跑步機對你的幫助更大一些,不過跑步機還是對膝蓋有一定要求,所以膝蓋不好的健身愛好者選擇跑步機要慎重!
 
  至于跑步機的使用,候宇體育以往的文章已經介紹過多次,在這里就不用過多的語言贅述了只要你的打開方式不是這樣:
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  或者這樣:
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  那么跑步機的正確使用方式是這樣的
 
  1、跑步不要空腹鍛煉,最好是飯后1個小時鍛煉
 
  跑步機上一般用數字顯示速度,一般數字越小,速度越慢,數字越大,速度越快。
 
  2、速度控制,剛開始可以按平時走路的姿勢,然后慢慢加快,可以選擇正常的跑步速度,如果想強度大點,可以稍微提升下跑步速度,另外結束的時候不要馬上下來,可以進行慢走幾分鐘,進入放松過程,跑步后記得拉伸。
 
  3、跑步機上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。
 
  4、記得穿跑鞋,運動服裝,不要穿皮鞋,拖鞋,甚至赤腳,最好是跑鞋,比較透氣舒適。
 
  5、除非遇到跌倒等意外,跑步時不要輕易拔安全鎖,速度突然停止的跑步機容易造成踝關節損傷,及跌倒!
 
  正 確 跑 姿
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  但是?。?!如果不想在寒冷的大冬天去健身房,或者戶外跑步,想選擇一款跑步機需要那些注意事項呢?
 
  跑步機的選擇也有講究,最好是“先了解、再體驗,比價格,做決定”。買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎么挑,牌子怎么選呢?
 
  NO.2 跑步機的挑選
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  商用?
 
  家用?
 
  1、商用?輕商用?家用如何區分
 
  家用跑步機,大多寬度都在40~48之間,價格上性價比最高的通常在3~5千之間。2000以下的建議就不買了。偶爾也有很寬的,下面我再詳細說。持續馬力在1.0~2.0之間(注意是持續不是峰值)減振方式一般比較普通,性能方面也只是夠用而已。好一些的家用機器減振肯定是可以保護膝蓋的,不過盡量選寬度不要太大的。家里一般有2~3個成員,選家用基本就夠了,適合日常普通鍛煉?;蛘呤覂?、室外交替跑
 
  2、屏幕越大,娛樂設施齊全的好?
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  常見誤區,彩屏不僅不能讓你更加堅持,跑起來的時候看彩屏電視,會讓你更分心于跑步,而且很傷眼睛。通常跑步機專注用來跑步,那些做彩屏的只是吸引你去買機器而已,而且機器價格還很低誤以為選到了性價比機器,彩屏的成本會讓機器性能的成本大大縮水,何況跑步機彩屏那上世紀的分辨率你確定可以看電視???還是安安心心用手機聽歌吧,這才會讓你更堅持。頂多就弄個PAD。彩屏的話還是算了吧
 
  3..避震、緩沖優勢(防止運動損傷、最大幅度降低噪音):
 
  好的跑步機都會非常注意避震效果,像億健獨有的奔馳六級橫向減震,是國家級的專利,可避免95%以上的運動傷害。同時,減震技術減少運動過程中跑步機部件間、跑步機與地面的摩擦,還能起到最大程度降低噪音的效果。
 
  現在市面上許多國產跑步機的減震設計大多非常簡單:彈簧加一個鋼棒,這樣的減震效果很差,并且容易造成運動傷害。據我所知億健每臺機器都會裝緩沖件,而多數品牌有的沒有緩沖件,有的偷工減料,易造成運動傷害與跑步機損壞。
 
  折疊方便?
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  家用基本就沒有不能折疊的。商用很多不能折疊。折疊分兩種,一種的普通折疊,基本折疊后占地一平米左右。普通空間可以放得下。另外一種叫做全折疊跑步機,有一些甚至折疊之后,可以放在衣廚的后面,設計的確實很好,不過性能上或許需要一些取舍。
 
  功能越多越好?
 
  功能怎么選?按摩,坡度,WIFI,APP,心率,自動程序.....?
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  通常跑步機最基本的功能是坡度(增加運動強度,保護膝蓋),速度(不解釋了),心率扶手(檢測心率調整運動方式,雖然不是很準)。然后其他的一些娛樂方面,比如彩屏(之前說了不好),WIFI或者APP(肯定沒有你手機和電腦好玩),自動程序(可有可無,會跑的人自己按照自己的跑,不會跑的人,就按照程序調節速度坡度吧),甩脂機(不能用來減脂肪,只是按摩而已)。所以選一些實用點的吧,跑步機的坡度功能算是跑步機最大的價值了。
 
  TIP.2固定單車
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  動感單車是刷脂利器,但是要學會科學的騎行方式,要是不會騎,直接就是膝蓋殺手。小編要說的是有效減脂的運動,但是不要騎花式單車,就是群魔亂舞各種下壓動作的那種!
 
  首先,要說的是大多數教練員、會員朋友在從事的單車,業內一般稱做花式單車,其發源現在不好考究,有說法是從韓國那邊搞過來的,但是本人看過一些視頻,在歐美也有類似的花式單車。它的特點是:動作夸張,在車上搖頭晃腦,一上一下,左扭右扭的,目的是讓大家嗨,遇到這類課你只能遠離它,因為它真的太危險了,每每看到教練員帶著會員們上花式單車,那根本不是追求健康,完全就是趕著去送死。
 
  動感單車屬于健身車的一種,比較適合年輕人使用。還有一種是臥式健身車,相比動感單車來說,臥式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些,家里面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話,臥式健身車也是可以考慮的。
 
  TIP.3 橢圓機
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動??雌饋砗孟袷前雅懿綑C和動感單車的事兒全干了,但是(沒錯這里有一個轉折),橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機>動感單車>橢圓機。你如果迫切想要減肥,那還是優先考慮跑步機比較好
 
  不過橢圓機有一個比較大的優勢,就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的??傊褪强梢詭湍阍诩依飪炑诺剡\動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動,那橢圓機確實很適合你。
 
  橢圓機有大橢圓機和小橢圓機,一般是根據步距和飛輪重量來分,大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量,橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等。
 
  TIP.4 劃船機
如何給選擇適合自己的一款家用有氧器械
  劃船機獨特優勢!
 
  1. 利用爆發力提高燃脂效率
 
  相比其他器械,劃船機可不僅僅是換了個動作而已,它的優點是可以瞬間用上你的最大力量,達到最大功率。瞬間功率越高,燃脂的效率就越高,對心肺功能的訓練也越強。
 
  我們在跑步機上跑步時只能跟著傳動帶的速度跑,沒有辦法突然加快速度,要提速就得先調節。劃船機沒有電源傳動,阻力會隨著你瞬間的力量而變大。就像游泳一樣,劃水時候越用力,水的阻力越大。
 
  如果你問,橢圓儀和動感單車不是也可以瞬間加速提升功率嗎?是的,確實可以。
 
  但橢圓儀和動感單車是通過提升速度來提升瞬間的功率,而劃船機是通過爆發力來提升功率,前者和后者的訓練方向并不相同。兩者各有各的好處,但對于長期通過跑步、單車來訓練有氧的人,爆發力往往會是比較薄弱的環節,利用劃船機這樣的器械將身體素質全面提升,才能將減脂的效果最大化。
 
  2. 訓練背部肌群
 
  相比其他器械,劃船機對上半身的訓練會更多一些,尤其是背部肌群。這是跑步和單車沒辦法訓練到的。
 
  3. 不易受傷
 
  劃船機的姿勢是坐姿,對膝關節壓迫更小,受傷風險更低。
 
  4. 最適合家庭使用的有氧器械
 
  劃船機噪音低、無震動,不會像跑步機一樣震得樓下鄰居來找你麻煩。另外,平時還可以將它立起來,不占用過多的空間,算是最適合家庭使用的有氧器械了。